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币游娱乐邀请码美式篮球训练(美式篮球训练方法)

  

美式篮球训练方法

美式篮球训练方法具体如下:

美式篮球训练注重全面素质,包括体能、技术、意识等方面的培养,重视个性化和科学化的方法,旨在提高球员的综合素质和比赛能力。在美式篮球的训练中,体能训练被认为是必要的环节之一,其中包括有氧运动、无氧运动、力量训练以及灵敏度训练等。

这些训练可以提高球员的身体素质和灵活性,增强球员的耐力、敏捷程度和反应速度,为接下来的技术训练做好准备。美式篮球的技术训练包括传球、运球、投篮、防守等多个方面,每个方面都需要进行详细的分解和练习。

在训练中,强调基础动作的培养和细节的把握,并重视个人技能的提高和适应性的培养,辅以视频教材和专业的培训。美式篮球的战术训练是标志性的内容之一,球队的配合、转换、拆解等多个方面需要进行系统而精细的设计。

战术训练需要不断地磨合和完善,同时要求球员具有独立思考和执行的能力,通过不断微调和调整来适应各种比赛环境。美式篮球是一项多变、快节奏、复杂性高的运动,意识训练具有极为重要的作用。

在训练中,注重训练球员的观察力、判断力和应变能力,提高球员的聪明才智和战术素养。此外,还需要注重球员的心理素质和人格魅力的培养,为未来的发展奠定坚实的基础。

总之,美式篮球的训练方法具有科学性、针对性和实践性的特点,注重综合素质和多样性的发展,扶持有个性、勇于创新的球员和教练。无论是个人还是团队,只有通过良好的训练和真正的努力,才能不断提升自己的水平和突破自己的局限,成为真正的篮球精英。

美式篮球训练,如何练好进攻节奏?

在近十几年内,美国男子职业篮球成为世界上观赏性最高的职业联赛之一。美国职业男子篮球,他们有着详细的联盟制度和青训培育制度,也正是因为这样,美国男子篮球才会被世界称为第一男子篮球职业联盟。而NBA联盟的运行制度被许多国家效仿,而中国就是其中一个。而美式篮球,它们在青训制度上的训练也是十分领先的,其中美式篮球的训练进攻节奏的方法有以下几点。

一、根据时间来训练进攻节奏。

在近些年来由于进攻时间被规定在24秒以内,许多球队他们都在快速的研发快攻手段和快速进攻的方式,而在青训球队里面,他们也对这方面加以的强烈的要求。按照相应的时间内,进行一个合理的进攻,许多球员大概在10秒以内会从三分线外完成一次进攻,包括躲避防守球员等等这一系列的情况。这也是现在许多美式篮球用时间节点来归化球员训练进攻节奏。

二、根据每个球队的战术节奏进行训练。

其次还有一点,就是每个球队它里面的战术是不一样的,有些球队偏快速进攻和打防守反击。但是另外一些球队以坚持的铁桶阵防守为主要的战术。也正是因为这样对两者不同球队的方式,他们的进攻手段和进攻节奏也会有不同,而针对防守强烈的一些球队来说,他们会用一种稳固的方式来进攻三秒区进行得分。

三、根据球员的一个身体素质训练进攻节奏。

在NBA里面,每个球员它们的高矮不一,身体素质也有许些差别。也正是因为这样,有些球员它们在以攻击为守的球队,他们会特别的吃香,而有些球员却不是。正因为这样球员的身体素质决定了他们对进攻节奏的把握上面也有许多不同。

美国的篮球训练有哪些

美国篮球体能训练教练协会(National Basketball Conditioning Coaches Association)所出版,并由马刺队总教练Gregg Popovich写序的《Complete Conditioning for Basketball》篮球体能与肌力训练的书籍。

(一)体能训练就是能量系统的训练,而篮球比赛所使用的能量系统,约有85%来自於无氧,15%来自於有氧。因此,对於篮球的体能训练应著重在无氧系统上 – 反覆短时间、高强度的输出并进行快速的恢复。而关於能量系统,整理一下,不懂的部份,在体能训练的书籍都会有详细说明:

1. ATP-CP 系统:高强度活动的燃料来源,但只能供应约10秒。

3. 有氧系统:若活动持续时间更长,此系统会成为的主要的燃料供应商。

篮球比赛中是由一连串「反覆、快速、高强度的动作」搭配「动作间的短休息」所组成。体能好的篮球员,可以更长时间维持高水准的表现,并在短暂的休息时间内进行更快的恢复。所以,在安排体能的训练时,你要选择合适的「Work-Rest」比例,来发展并改善你的能量(恢复)系统。

■ 短期恢复

1. ATP-CP 能量系统,在30秒的休息中,可以恢复到50%。这30秒的时间,差不多是罚球或是20秒短暂停的时间。但若要进行完全的恢复,需要2~5分钟的时间,差不多是长暂停、每节结束的时间。

2. 醣酵解能量系统,在20~30分钟的时间可以恢复50%,若要完全恢复的话,需要1个小时或以上。

■ 长期恢复

体能长时间的恢复,从2天至数天不等,取决於比赛时营养消耗、酵素消耗及组织的损坏。良好的复合式碳水化合物饮食(篮球活动主要的能量来源)、适当的休息及有品质的训练菜单将有助於身体恢复、修复及补给。

体能的训练分成四个时期,off-season、preseason、in-season及postseason。 在开始进行练习及比赛前,要在体能上获得到最大的进步,off-season是最佳时机。而preseason及in-season阶段的重点则在於练习及比赛。而postseason则是恢复的时间。

(二)赛季后恢复的时间

《Off-Season Conditioning (Off-Season的体能训练)》

书上提供了12周的体能训练,为著长时间、高强度赛季的比赛做准备。找出你开始训练的第一次,开始你12周的体能训练。这计划的开始,会先从在田径场上400公尺中强度的跑步,循序渐进的转换成球场上专项的体能训练。

在Off-Season,一星期安排:2次的体能训练、2次的增强式训练、1次的敏捷性训练。而体能的计划如下:

1. 2周的400公尺Strides

2. 2周的200公尺Strides

3. 2周的Sprints

4. 2周的转换期 (1天是Sprints、1天是球场上的体能训练)

5. 4周的球场上的体能训练

注:【Striders】:指的就是中强度的跑步,比起慢跑来的快,跑起冲刺的慢,大概是3/4的速度。

注:【Sprints】:全力冲刺。

在主动恢复的期间,运动应该从事其它的运动来维持健康、保持身材,或是开始进行肌力训练的初期,或是从事非正式、随兴的篮球比赛。若球员没有任何的活动的话,则需要进行一些体能的活动,像是健行、骑自行车、慢跑或游泳。在跑步机、踏步机、椭圆机或健身脚踏车上,每周进行2或3次,每次进行20~40分钟,这样的体能训练也可以。

美式篮球运球练习法

篮球训练计划

基本任务:

1. 加强运动员的思想品德教育,形成良好的队风队纪。

2. 针对运动员动作不规范,基本功不扎实,着重基本技术训练。

3. 全面提高运动员的身体素质,提高对抗性。

主要任务:

提高全队的凝聚力,形成好的队风队纪,为备战校际做准备。

全面训练阶段

1. 全面身体训练与专项相结合,提高身体素质。

2. 学习、改进、提高基本技术。

3. 学习篮球的基本知识

4. 培养作风和意识。

身体:技术:战术为4:5:1

专项训练阶段

1. 强化专项素质为主,达到较高水平。

2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。

① 移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。

② 防守选位和移动

③ 强化技术在对抗中的应用。

④ 位置技术和意识。

⑤ 确定本队的战术特点,在比赛中训练心理。

身体:技术:战术为3:4:3

课时负荷

课时为1.5—2小时,每周7次;

1、技术难度和质量,加量为主,直至最大,强度适中,总负荷逐渐加大。

2、三从一大”量中等,以加强度为主,达到最大,总负荷最大。

方法手段

形式内容广泛,多用重复训练法。专项训练方法、手段接近比赛条件,具有针对性,连续对抗、教学比赛增多。

比赛期:7周

赛前集训5周 比赛2周

基本任务:

1. 身体训练专项化。

2. 球队固定配合,深化对抗技巧,个人特长。

3. 熟练运用本队各种战术。

4. 在近似比赛的特点下演练。

主要任务:

通过学校之间交流赛,注重对规则的理解,培养篮球意识。

赛前集训5周

1. 进行专项训练。

2. 抓好冬训期间的身体素质训练。

要求:有比赛任务的队员主要进行篮球训练,积极备战。

没有比赛任务的队员,抓好身体素质训练。

身体:技术:战术为2:4:4

比赛阶段

1. 制定作战方案。

2. 统一思想,激励情绪,调动一切积极因素,力争超水平发挥,磨练技战术。

3. 根据上场时间的长短,新老队员区别对待。

身体:技术:战术为2:2:6

课时负荷

课时为1.5—2.5小时,每周7次;量中小,强度保持最大,总负荷较大,增加恢复性措施,注意防止受伤。

方法手段

专项训练近似比赛,个人或集体对抗练习后进行战术训练。一半时间比赛,单一课多。

心理和生理适应训练,在比赛中发现问题。模拟对手训练比赛。

第二准备期14周

全面训练7周 专项训练7周

基本任务:

1. 总结上一阶段训练情况,布置下一阶段训练目标和任务。

2. 加强运动员的思想品德教育,形成良好的队风队纪。

3. 改进不规范动作,进一步提高技术技术水平。

4. 全面提高运动员的身体素质训练。

主要任务:

提高全队的凝聚力,形成好的队风队纪,为备战市比赛做准备。

全面训练阶段

1. 全面身体训练与专项相结合,提高身体素质。

2. 学习、改进、提高基本技术。

3. 学习篮球的基本知识

4. 培养队风和作风,以及篮球意识。

身体:技术:战术为5:4:1

专项训练阶段

1. 强化专项素质为主,达到较高水平。

2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。

①移动投篮

②传接球

③突破

④篮板球

⑤内线强攻技术。

⑥ 防守选位和移动

⑦ 强化技术在对抗中的应用。

⑧ 位置技术和意识。

⑨ 确定本队的战术特点,在比赛中训练心理。

身体:技术:战术为3:4:3

课时负荷

课时为2小时,每周7次

1、术难度和质量,加量为主,直至最大,强度适中,总负荷逐渐加大。

2、“从一大”量中等,以加强度为主,达到最大,总负荷最大。

方法手段

形式内容广泛,多用重复训练法。专项训练方法、手段接近比赛条件,具有针对性,连续对抗、教学比赛增多。

比赛期5周

赛前集训4周 比赛1周

基本任务:

1. 身体训练专项化。

2. 球队固定配合,深化对抗技巧,个人特长。

3. 演练本队各种战术。

4. 通过热身赛,演练打法。

5. 锻炼新人。

赛前集训4周

1. 进行篮球专项训练,提高对抗性,发展个人特长。

2. 熟练本队的各种配合。

身体:技术:战术为2:4:4

比赛阶段

1. 制定作战方案。

2. 统一思想,激励情绪,调动一切积极因素,磨练技战术。

3. 根据上场时间的长短,新老队员区别对待。

身体:技术:战术为2:2:6

课时负荷

课时为2——2.5小时,每周7次

量中小,强度保持最大,总负荷较大,增加恢复性措施,注意防止受伤。

方法手段

专项训练近似比赛,个人或集体对抗练习后进行战术训练。一半时间比赛,单一课多。

心理和生理适应训练,在比赛中发现问题。模拟对手训练比赛。

调整期3周

过度恢复调整3周

1. 暑期休息两周

2. 恢复性练习一周

3. 做好新进运动员的熟悉工作。

4. 总结经验教训。

课时负荷

课时为1.5小时,每周7次;

中小强度和运动性恢复。

纯正的美式篮球训练和纯正的中式篮球训练有什么区别???

美式注重于实际,在训练方面都是根据比赛中会遇到的情况来训练;而中式大多都只注重理论,就如古人所说的纸上谈兵

什么才叫美式的篮球训练

篮球是美国开发的叫美式只是一个方式来的,你想有林书豪的技术就多加强训练就可以了不用什么美不美式。

另外打篮球是要有这一份天赋才可以的!先天是很重要的再加上后天的努力

自己总有天会是篮球高手的 我也是这样看待的。

你说的美式是NBA吧美式和中国的篮球有规则上的不同而已,其他的都是一样的

美式篮球打法特点?

美式篮球打法特点?美洲为现代篮球运动起始最早的区域,整体水平最高,各国打法基本相似,以技巧与特殊的身体条件相结合,形成了以个体作战和几个人组合作战为主体打法

美式篮球训练(美式篮球训练方法)

美洲运动员身体素质极好,速度快,有着惊人的弹跳,协调性好,经常表演高空扣篮、补篮,并擅长突破配以外围投篮;防守方面多采用贴身紧逼,防守的攻击性强;对篮板球拼抢凶狠,强调抢投二次进攻,注重个人作战

美洲篮球充分体现了高、快、准、巧,基本技术好,个人水平高,整体实力强的特点

其中以美国队为代表,巴西、智利、乌拉圭、阿根廷、古巴、波多黎各、加拿大等国名次虽有更迭起伏,但实力均衡,是不同时期内世界性比赛前十名的抗衡者

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